【70日目】よく続いてるなぁ
なんだかんだと体質改善をはじめて70日たちました。
毎日の運動と食事管理、飽きっぽい自分がよくまぁ続いたものだ^^
ブログに記録するっていうのは、何かを続ける秘訣なのかもしれないな。
これで、血液検査の結果が改善してれば良いのだが。
来月に入った検査してこよう。
今日の食事内容
朝めし
あと、食事前にバナナを１本食べた。
昼めし
変わりばえの無い弁当。
夜めし
玄米入りごはん80g
納豆
なめこの味噌汁
鶏むね肉とブロッコリーの炒め
ごぼうサラダ
たくあん
イチゴ＆ヨーグルト
サプリメント：マルチビタミン、EPAサプリ、カルニチンサプリ
おやつ：チョコレート効果CACAO86% 1個、ミックスナッツ25g
今日の運動
朝のラジオ体操
帰宅後、腕立て伏せ50回、腹筋50回１セット
フロントランジ50回＋バックランジ50回（ウェイトあり）を２セット
今日の歩数
【69日目】最高記録がでた！（暫定ww）
今朝、いつもと同じように朝起きてすぐ体重計に乗ってみた。
そしたら！
ついに！
59kgを下回りました！！！！
おお！ついに58kg台に突入です！
フルグラとか甘い系の朝食はダイエットには良くないとか書いてあることもあったけど、関係ないね！
摂取カロリー制限と運動で減量は可能ってことだよね。
ま、私の場合は減量が主目的ではなく、LDLコレステロールを下げることが第一の目的なので、体重が減ったからと言って素直に喜んでる場合ではないのだけれど・・・
こればかりは、血液検査をしてみたいことにははっきりしない。
ただ、体脂肪は落ちてるしコレステロール値の高い食べ物は極力控えているので、改善はしていっていると思う（信じたいｗ）
というわけで、今日は体重その他を記録する日ではないので、「暫定記録」ということにしておきますw
ここまで落とせてきたら、20歳～30歳くらいの時の体重53kg～55kgくらいまで落としたくなってきた。
頑張ってみようかな。
30歳から32歳のあいだに、かなり増量してしまったのですが、それにはとても深い訳がありまして・・・・
その後はずっと60kg以上をキープしていました。
その壮絶な訳とは・・・
書いたらきっと驚くだろうなぁ。身バレの危険もあるし・・・
機会が合ったらブログに書くかもしれません。
今日の食事内容
朝めし
ソイプロテインに変えてから、なんだかいい感じになった気がする。
大豆は体に良いからこれからも、ソイプロテインで行こう。
昼めし
夜めし
白米70g・・少な目w
納豆
豆腐の味噌汁
ミニハンバーグ２個
キャベツの千切
レディーサラダとキュウリのスティック
里芋とイカの煮物
イチゴ2個とヨーグルト
サプリメント：マルチビタミン、EPAサプリ、ブロッコリースプラウトのサプリ
おやつ：チョコレート効果CACAO86% 1個、ミックスナッツ25g
今日の運動
今日は、仕事から帰ってきて歩数をみたら7,500歩くらいだったので、夕方にウォーキングしてきた。
朝のラジオ体操
腕立て伏せ50回、腹筋50回１セット
フロントランジ50回＋バックランジ50回（ウェイトあり）を２セット
ウォーキング3,125歩（20分くらい）
筋トレメニューの回数を増やしてみた。結構キツメwww
今日の歩数
【68日目】今日は現場の行きかえりに２駅分くらい歩いた
今日は、昨日あまり歩かなかった分、ちょっと長めに歩いてみようかな？と思って、いつもの駅ではなく違う路線の駅（距離にして２駅分くらい）から乗ってみた。
もちろん帰りも同じルートで。
道は登ってから降りるアップダウンのあるルートなので、それなりに負荷がかかっていい感じに汗ばむ。
対して体脂肪は燃えてないかもしれないけど、小さな積み重ねが大事だよね！？！？
今日の食事内容
朝めし
昼めし
夜めし
白米70g
納豆
ほうれん草と油揚げの味噌汁
キンメダイの干物
キャベツの白だし煮
生キャベツ
レンコンのキンピラ・サツマイモ入り
サプリメント：マルチビタミン、EPAサプリ、ブロッコリースプラウトのサプリ
おやつ：チョコレート効果CACAO86% 1個、ミックスナッツ25g
キャベツは一昨日城ヶ島へ行った際に買ってきた三浦キャベツ！これもおいしかった！
今日の運動
朝のラジオ体操第一
腕立て伏せ30回、腹筋40回＋フロントランジ30回＋バックランジ30回を２セット
仕事の行きかえりで結構歩いたので、ウォーキングは無し。
今日の歩数
なかなか歩いたな。
明日も現場だ。頑張ろう。
あ、今月初めごろに空売りしていた株を今日買い戻してちょっと儲かったw
税引き後 32,541円。
よしよし。
【67日目】あまり歩かないノンビリした日
今日は昨日宣言！？したとおり、家でのんびりした１日でした。
筋トレはやや多めにこなしたけど、ウォーキングはちょっと遠めのスーパーに歩いて買い物に行った程度。
また明日から現場の仕事に行くので、身体を休めた感じ！？の１日でした。
といいつつ家の中で体は結構動かしてたな・・・w
今日の食事内容
朝めし
昼めし
残った稲荷ずし、おやき。
昨日の蕎麦の出し汁に鶏むね肉と大根を新たに入れて煮てみた。
夜めし
玄米入りごはん80ｇ
納豆
カブの味噌汁（赤だし）
豚肉と白菜とシメジと厚揚げの中華風あんかけ
キュウリとレディサラダのスティックサラダ
たくあん２切れ
サプリメント：マルチビタミン、EPAサプリ、ブロッコリースプラウトのサプリ
おやつ：チョコレート効果CACAO86% 1個、ミックスナッツ25g
レディサラダは城ヶ島に行った帰りに買ってきた赤い大根です。とても甘みがあって生で食べてとてもおいしい大根でした。
また、あっち方面に行ったら買ってこよう！！
道路沿いの露店みたいなところが結構あったので、三浦に行くことがあったら、ぜひ買ってみてください。
今日の運動
朝のラジオ体操第一
腕立て伏せ30回、腹筋40回＋フロントランジ30回＋バックランジ30回を２セット
ウォーキング3110歩（20分くらい）＋フロントランジ30回＋バックランジ30回を２セット追加で。
youtubeのエクササイズみたいのを見ながら10分ほど有酸素運動（結構きつかった！！）
今日の歩数（ほぼ買い物に行って帰ってきたときの歩数w）
【66日目】城ヶ島へまぐろを食しに
令和4年1月22日（土）
今日は久々の連休初日。天気もよくドライブ日和。
というわけで、城ヶ島まで行ってきました。
目的はもちろん三崎マグロ！！
おいしいまぐろを食べてきました。
今回訪れたお店は濱田屋さん。
食べたのはこちら。まぐろ３点盛合せ定食（1,600円）
とてもうまかった！
ごはん少な目って言って注文したんですが、お茶碗山盛りでしたww
全部食べましたけど＾＾
その後、城ヶ島の遊歩道的な道を散策し、徒歩で島を半周ほどしてから帰りました。
たまにはおいしい物食べないとね！
今日の食事内容
朝めし
昼めし
夜めし
そば（鶏ささみ、大根、ニンジン、ゴボウなど入り）
稲荷寿司２個
漬物
サプリメント：マルチビタミン、EPAサプリ、ブロッコリースプラウトのサプリ
おやつ：チョコレート効果CACAO86% 1個、ミックスナッツ25g
＊写真なし
今日の運動
朝のラジオ体操第一
城ヶ島から帰宅後に筋トレ＆ウォーキング
腕立て伏せ30回、腹筋40回＋フロントランジ30回＋バックランジ30回を２セット
ウォーキング3110歩（20分くらい）
今日の歩数
明日は家でのんびりしよう。
【65日目】不自然に空いている席には気を付けろ
令和4年1月21日（金）
電車での出来事。
まぁまぁ混んでて立ってる人が多い中、電車に乗り込んだ私はふと空いてる席を発見。
40分くらい乗っていく電車だったので、ラッキー！と思いその席についた。
実はその席、50代くらいのおばさんが座っていた隣が空いていたので、？？？と思いつつ座ったのですが・・・
座った瞬間！！
そのおばさんに怒鳴られました！！（何言ってるかわからないww）
最初、ただ大声で何か言ってるだけかと思ったんですが、どうやらこちらを睨みながらなにか言ってる・・・
すかさず席を立ち、少し離れたところへ避難しました。
遠目にしばらく様子をうかがっていると、別の人がその席に座り・・
今度は何言ってるか聞こえました。
おばさん曰く「その手をどけろ！髪の毛にさわるんじゃない！」と言ってるみたい。
隣に座った人はもちろん、おばさんの髪になんて触れていません。
完全におかしな人でした。すぐに避難しておいて良かった。
その後はトラブルは無かったようですが・・・
おかしな人には気を付けましょう。
不自然に空いている席には何かがある！！！
今日の食事内容
朝めし
昼めし
お弁当
夜めし
白米100g（やや多め）
豆腐と油揚げと長ネギの味噌汁
納豆
鶏むね肉と玉ねぎ、シメジ、ブロッコリーのトマト煮（うまかった！！！）
漬物
サプリメント：マルチビタミン、EPAサプリ、ブロッコリースプラウトのサプリ
おやつ：チョコレート効果CACAO86% 1個、ミックスナッツ25g
＊写真なし
今日の運動
朝のラジオ体操第一
休憩時間中にバックランジ30回、フロントランジ30回
（このブログを書き終わったら）フロントランジ30回＋バックランジ30回のセットを2セット（ウェイトあり）をやる予定w
今日の歩数
ほぼ10,000歩だったので、ウォーキングはサボりましたww
明日と明後日は久々に連休だ！！
明日はちょっとおいしい物を食べに行く予定！
【64日目】体重測定（９回目）ほぼ横ばいの体重
令和4年1月20日（木）
今日は恒例の体重測定記録日。
朝起きてすぐのいつものタイミングでタニタの体組成計にのってみる。
体重はそれほど変わらないけど、内容が良くなってるような気がする！！
というわけで、先週の測定結果と比べてみよう。
体重測定結果
◇体重：59.7kg
◇BMI：22.5
◇体脂肪率：16.9％
◇筋肉量：47.0kg
◇内臓脂肪レベル：9.5レベル
◇基礎代謝：1342kcal/日
◇体内年齢：40歳（実年齢51歳w）・・・お・惜しい！！！（なにが？？w
体重：59.7kg 前回：59.9kg（初回測定：63.4kg）
BMI：22.5 前回：22.5（初回：23.9）
体脂肪率：16.9％ 前回：18.3％（初回：19.2）
筋肉量：47.0kg 前回：46.4kg（初回：48.6kg）
内臓脂肪：9.5レベル 前回10.0レベル（初回：11.0）
基礎代謝：1,342kcal 前回1,325kcal（初回：1393kcal）
おおお！体脂肪率と内臓脂肪が改善してきてる！
重さはあまり変わらないけど、体脂肪が減ってるということは筋肉が増量してるってことでOK????
今日の食事内容
朝めし
昨日の鍋ものの残り。（たぶんこういうのが余計なんだとわかってはいるものの・・捨てることはできないしなぁ・・・）
昼めし
お弁当。
おかずは鍋ののこり。
本当は、鶏むね肉やサラダチキン、ブロッコリー、ミニトマトを準備してあって、それらをおかずに入れたいんだけど・・・
残り物を食べるのはわいだけなんで、仕方ないよね。
同じものは翌日食べたくないんだってさ。もっと少なく作ればいいのだがw
夜めし
白米80g
納豆
ひじき煮（今日の夕食で完食！）
豆腐と長ネギのあかだし
いんげんとひき肉と春雨の炒め
たくあん２切れ
イチゴ２個＋ヨーグルト
サプリメント：マルチビタミン、EPAサプリ、ブロッコリースプラウトのサプリ
おやつ：チョコレート効果CACAO86% 1個、ミックスナッツ25g
今日の運動
今日は仕事で結構あるいて10,000歩超えたので、ウォーキングはお休み。
ラジオ体操第一
仕事から帰宅後フロントランジ30回＋バックランジ30回のセットを2セット（ウェイトあり）
以上。
