【9日目】今日も淡々と

令和３年11月26日（金）

今朝も朝から晴れ。

5時に起きて着替えてウォーク＆ランの準備してから、ラジオ体操第一で軽く身体を動かしてウォーミングアップ。

毎朝のルーティーンだ。

今日はほぼ半分の距離をランニングしてみた。意外といける。

アップダウンの大きいコースだと登りがキツイ。たぶん途中で歩いてしまうと思う。

平地なら、案外走っていられるんだなと。（どんだけ運動不足だったんだよw）

今日の食事内容

さて、食事の記録から。

あ、ちょっと小腹が減った時に軽くつまめるように、こんなの買いました。

はい。素焼きのミックスナッツです。

アーモンドなどのナッツ類は高脂血症には良いとどこかに書いてあった気がしたので、どうしてもちょっと食べたくなったときは、これをちょっとだけつまむようにしよう。

この量で20g。これくらいを目安に。

食べ過ぎたらなんにもならんのでw

朝めし

玄米と雑穀の黒糖シリアル35g

根菜やこんにゃくなどの煮物

国産野菜と生姜の棒餃子１個（昨日の残りの無印良品の餃子）

プロテイン（1日推奨量の1/3、牛乳40mlくらい）

昼めし

玄米入りごはんにゴマ塩かけて(150g)

根菜の味噌汁

もずく酢

根菜やこんにゃくなどの煮物

国産野菜と生姜の棒餃子１個（昨日の残りの無印良品の餃子）

はんぺん焼き１枚

ブロッコリーとほうれん草のお浸し

夜めし

玄米入りごはん(150g)

豆腐となめこの味噌汁

鶏むね肉と舞茸とブロッコリーとタケノコのオイスターソース炒め

かぼちゃのサラダ

写真はなし。

今日の運動

朝のウォーキング＆ジョギング 7,900歩（１時間）

ゆるジャンプ（120秒×１セット）

バックランジ（20回×4セット）

腹筋（15回×3セット）　腹筋がつるので、回数をちょっと減らしたw

こんな感じ。