【20日目】朝4時30分に起きて

令和3年12月7日（火）

今日はさらに15分早く起きてみる。

昨日は結構時間的にきつかったから。

4時半に起きて、ラジオ体操⇒筋トレ⇒ウォーキングというルーティーンをこなした。

今日の食事内容

朝めし

フルグラ50g

ほうれん草のお浸しと茹でブロッコリー、ミニトマト

寄せ鍋（昨日の残り）

みかん

ヨーグルト

プロテイン（2/3）

昼めし

朝食後に作った弁当

白いごはん100g

焼き鮭

しそ昆布

寄せ鍋の残り

ひじきの煮物（冷凍）

きんぴらごぼう（冷凍）

冷凍のお惣菜は、自然解凍で食べられる優れもの。

夜めし

玄米入りごはん100g

納豆

豆腐と油揚げの味噌汁

鶏むね肉と大根とキャベツと舞茸のポン酢煮

生野菜スティック

切り干し大根

ミニトマト

リンゴ（1/2個）

サプリ：マルチビタミン、EPA、カルニチン、ブロッコリースプラウト

＊写真無し

今日の運動

ラジオ体操第一

腕立て伏せ15回+腹筋15回＋バックランジ20回を３セット

ウォーキング3,753歩（30分）

仕事中（休憩時間に）バックランジ20回×2セット

以上。

明日は大雨っぽいから朝は筋トレだけやることにしよう。