【６日目】なんか足の筋肉がついてきた

令和３年11月23日（火）

今日は勤労感謝の日。働けることに感謝する日ということだったかな？

昔は五穀豊穣に感謝する日という意味があったみたい。

農家のみなさんに感謝ですね。

さて、今朝も5時すぎに起床して軽く体を動かしてからウォーキング。

今日は、いつもの半分くらいの距離をゆる～くジョギングしました。

まだ６日目ですが、なんか体力がついてきてる感じがする。（気のせいか！？

ふと、ふくらはぎを見ると、明らかに筋肉がついてる！以前はなんも無かったのに！

腕でいうところの「力こぶ」みたいな感じ？？

明日写真を撮っておこうw

今日の食事と運動

昨日まであった筋肉痛はほぼ解消。ちょっと走っても痛くないので、ジョギングをちょっと長めにしてみた。

同じコースだと走った分早く帰ってきてしまうので、ちょっとだけ距離を伸ばしたりして、ちょうど60分ウォーキング＆ジョギングをした。

朝めし

フルグラ50gに牛乳40mlくらい。

ほうれん草とミニトマトとブロッコリースプラウトのサラダに鰹節とオリーブオイルをかけたもの

ヨーグルト

みかん

プロテイン（１日推奨量の1/3程）

プロテインは筋トレの効果が上がりそうなので、ちょっとだけ取り入れてみた。

タンパク質の摂取が少なくなりがちな朝だけ、１日推奨量の1/3くらいを目安に飲んでみようと思う。

ちなみに、こちら。

森永のマッスルフィットプロテインプラス。

ホエイ・ガゼイン・ソイと３種類のプロテインが入っていて、吸収するのに時間差ができるらしい。ビタミンB群やグルタミンも入っているようだ。

プロテインもいろいろあるけど、この森永のプロテインはおいしい！！

牛乳と水を半々くらいでプロテインを溶かすと、自分のなかでは丁度良いおいしさになる。

おいしいっていうのは大事。

昼めし

雑穀ご飯（120gくらい　昨日の残りw）

魚肉ソーセージ

キムチ（ごはんがすすむ君）

もずく酢

ピーマンと玉ねぎとウインナー２本、ブロッコリースプラウトにオリーブオイルをひとかけ

夜めし

玄米入りごはん（150g）

豆腐の味噌汁

納豆

筑前煮

キムチ（ごはんがすすむ君）

たくあん（2切れ）

夕食後にDHCのマルチビタミンを飲んだ。

夜メシは写真無しw

今日の運動

朝のウォーキング＆ジョギング 8,580歩（１時間）

ゆるジャンプ（120秒×2セット）

バックランジ（20回×3セット）

腕立て伏せ（20回×3セット）

なんとなくだが、身体が軽くなってきた感じ。まだ６日目だけど体脂肪は落ちはじめてるような気がする。８日目の朝にでも体重とか体脂肪をタニタの体重計で計ってみよう。

乗るの怖いww （全然変わってなかったらショック）