【15日目】２回目の体重測定

令和3年12月2日（木）

生活習慣を改めて昨日で２週間。

その翌日の朝に２回目の体重測定（体組成計）を行った。

体重測定

◇体重

◇BMI

◇体脂肪率

◇筋肉量

◇内臓脂肪

◇基礎代謝

◇体内年齢

＊実年齢51歳w

体重：61.7kg（前回：62.1kg、前々回：63.4kg）

BMI：23.2（前回：23.4、前々回23.9）

体脂肪率：19.4％（前回：19.5、前々回：19.2）

筋肉量：47.1kg（前回：47.4、前々回：48.6kg）　むむ！？さらに減ってるぞ。。なぜ！？

内臓脂肪：10.5レベル（前回：11.0、前々回11.0）

基礎代謝：1349kcal（前回：1358、前々回：1393）　これも減ってるorz

体内年齢：43歳（前回43歳、前々回：42歳）

むむむ。筋肉量が減ってるという結果になっとるな。それに伴い基礎代謝も落ちてるってことか。

感覚的には、脂肪が減って筋肉がついてきてるような気がするのだが。

いちおー体重は減ってきてる。ウエストも細くなってきてる自覚がある。

さて、これいかに。

脂肪を燃焼させて、筋肉をつけるような食事をしないとダメなのか？？

もしかしたらタンパク質が足りてないのかもしれない

今日の食事内容

今日は鶏肉多め。

朝めし

オートミール　トマトクリームリゾット風に牛乳50mlをレンジでチン

ほうれん草のおひたしとミニトマト

昨日のお惣菜の煮物の残り（鶏肉、レンコン、こんにゃく、シイタケ、ニンジン）

みかん１個

ヨーグルト

プロテイン1/3　←これ増やしたほうがいいのか！？！？

昼めし

玄米入りごはん120g

豆腐とアオサの味噌汁

鶏むね肉とピーマンと玉ねぎと舞茸のみそ炒め（昨夜の残り　少々）

卵焼き（卵１個分）

ほうれん草のおひたし

夜めし

ごはん120g（久々に白米）

豆腐と油揚げの味噌汁

納豆

生野菜スティック（人参、大根、キュウリとキャベツ）

縞ほっけ焼き（小さめ　150gくらいかな）

麻婆豆腐を少々（小皿に少し）

キュウリの漬物（２切れ）

今日の運動

朝のジョギング6,468歩（5,200歩ほどジョギング残りはウォーキング）

バックランジ20回×4セット

腹筋20回×2セット

腕立て伏せ20回×2セット

ゆるジャンプ120秒×2セット

食事を減らして内容も変えて、まったくやっていなかった運動もしてるのに、体脂肪が増えて筋肉量が落ちてるのが納得できん！！

どうしてなんだろう？と思う今日この頃。