【16日目】運動のやり方を見直そうと思った

令和3年12月3日（金）

昨日タニタの体組成計で体重や体脂肪率、筋肉量を計測して、なぜか筋肉量が減少しているのが腑に落ちず、いろいろ検索して調べてみた。

すると、朝の空腹時などに１時間以上の有酸素運動をすると、脂肪だけでなく筋肉を分解してエネルギーに変えてしまう可能性があるというものが、あちらこちらで書かれていた。30分くらいなら問題ないようだということもわかった。

むむ、もしかしたらこれが原因かもしれないということで、明日からは運動メニューを改めようと思う。

朝一に筋トレをして、すぐに30分程度の早歩きのウォーキングをする。

筋トレの内容はこのyoutubeを参考にします。

腕立て伏せ20回⇒腹筋20回⇒バックランジ20回を１セットとして、３セット行う。

その後、25～30分くらいのウォーキング。

それが終わったら、タンパク質をしっかり摂る。

これで行こうと思う。

夕方時間があれば、夕食前にも歩いてみようと思う。

今日の食事内容

朝めし

玄米と雑穀の黒糖シリアル35g

昨日の白米にごま塩かけた小さいおにぎり（50gくらい）

ヨーグルトとミニトマト（オリーブオイル少々かけた）

みかん

プロテイン（１日の目安スプーン３杯のところスプーン２杯）

プロテインはちょっと増やしてみた。

昼めし

白米120gにごま塩

豆腐と油揚げの味噌汁

茹でブロッコリーとほうれん草のお浸し

メカブ

しそ昆布少々

ちくわとキャベツ（1/8玉）とカツオのシーチキン

おやつ

ミックスナッツ25gくらい

夜めし

玄米入りごはん100g  さらに減らした^^

大根と油揚げの味噌汁

納豆

ホイコーロー（豚の赤身50gくらいとキャベツとピーマン）

かぼちゃのサラダ少々

キュウリの漬物２切れ

＊写真なし

今日の運動

朝のジョギング5,721歩（45分）

腕立て伏せ20回×2セット

腹筋20回×2セット

バックランジ20回×4セット

ゆるジャンプ120秒×2セット

明日からは、朝起きたら腕立て腹筋バックランジの筋トレをしてから、ウォーキングをしよう。食事もできるだけ魚と鶏むね肉などを取り入れるようにしていきたい。