【23日目】ぐっすり寝た

令和3年12月10日（金）

今日は5日ぶりに現場仕事ではないので少しゆっくり目に起きた。

21時半ごろ寝て、6時半ごろに起きた。

９時間も寝たのかw

大分寝坊した気分だけど、６時半ってまぁまぁ普通だよな。

今日の食事内容

朝めし

玄米入りごはん60g（冷凍しておいたやつを解凍）

魚肉ソーセージ

笹かまぼこ

鶏むね肉のポン酢煮

ミカン

ヨーグルト

プロテイン（2/3　牛乳50ccくらい入り）

昼飯

玄米入りごはん60g（冷凍しておいたやつを解凍）

サラダチキン100gとキャベツと舞茸の炒め物

具無し味噌汁

夜めし

白米（60ｇ）

納豆

めかぶ

豆腐と大根の味噌汁

赤魚の粕漬焼き（半身）

人参とキャベツとブロッコリーとトマトのサラダ

根菜の煮物（人参、レンコン、サツマイモ、こんにゃく）

白菜の漬物少々

リンゴ1/2個

サプリメント：マルチビタミン、EPA、カルニチン、ブロッコリースプラウト

＊写真無し

以上。

今日の運動

ラジオ体操第一

腕立て伏せ15回+腹筋15回＋バックランジ20回を３セット

ウォーキング3,691歩（約30分）

仕事中の合間にゆるジャンプ120秒×2セット、腕立て伏せ20回

今日はこんな感じで。