【22日目】体重測定日（３回目）
令和3年12月9日（木）
今日は生活習慣と食事の改善をやり始めて3週間たった翌日ということで、朝一にタニタの体組成計での測定だ。
体重測定
◇体重：61.5kg
◇BMI：23.1
◇体脂肪率：18.6％
◇筋肉量：47.5kg
◇内臓脂肪：10.5レベル
◇基礎代謝：1,358kcal
体重：61.5kg（初回測定：63.4kg）
BMI：23.1（初回：23.9）
体脂肪率：18.6％（初回：19.2）
筋肉量：47.5kg（初回：48.6kg）
内臓脂肪：10.5レベル（初回：11.0）
基礎代謝：1,358kcal（初回：1393）
前回、筋肉量が減って体脂肪率が上がっていたのですが、筋トレをしてからウォーキングにしたことや、1時間ジョギングをやめて30分くらいのウォーキングに変えたことで数値が改善してきたようだ。
やはり朝一番の空腹時に有酸素運動を１時間くらいやると、筋肉が落ちてくるというのは本当のようだ。
朝の空腹時は筋トレ15分、ウォーキング30分くらいがちょうど良いのかもしれない。
しばらくこのパターンを続けてみよう。
今日の食事内容
食事は全体的に食べる量を減らしつつ、脂っこいものをなるべく避けてはいるけど、あまりストイックにはやってない。
夜ご飯はもうちょっと少なくしたほうがいいような気もする。もうちょい減らしてみるか・・・。（今日はちょっと少な目にしてみた）
朝めし
フルグラ50ｇ
大根の味噌汁
ミニハンバーグ2個
ごぼうサラダ少々
ヨーグルト
みかん
プロテイン（2/3）
昼めし
はなまるうどんの「ゆずとろろ昆布うどん（中）」
（小・中・大とあって、中は普通盛りだと思って頼んだら、ちょっと多かったw 小が普通盛りのようだ）
夜めし
ガストにて
ミニネギトロ丼
味噌汁
なんとか（忘れたw）サラダ小
サプリ：マルチビタミン、EPA、カルニチン、ブロッコリースプラウト
今日は現場仕事から帰るのが遅かったので、作るの面倒で近所のガストで夜メシを食べた。
今日の運動
ラジオ体操第一
腕立て伏せ15回+腹筋15回＋バックランジ20回を３セット
ウォーキング2,824歩（25分）
仕事中（休憩時間に）バックランジ20回×1セット
以上。
