【51日目】外は凍り付いていた・・・ので朝のウォーキングは中止

令和４年1月7日（金）

今朝は一応早く起きてみたものの、雨戸をあけて外を見ると昨夜降った雪が積もって凍っていました。

家の前の道は雪かきしてあったのですが、この通り。

ちょっと危ないです。

というわけで、朝のウォーキングはお休みしました。

でも午後から筋トレをやって、その後歩いてきました。

今日の食事内容

朝めし

フルグラ50g

サラダチキン55g

ブロッコリー3房

ミニトマト4個

ヨーグルト スプーン3杯

大豆プロテイン（牛乳50ml＋水150ml）

昼めし

もう、残飯処理みたいな感じですw

白米85g

ほうれん草と豆腐の味噌汁

肉じゃがの残り

鶏むね肉とピーマン・人参・長ネギの豆板醤炒めの残りを温めた後に生卵を１個追加したやつ

夜めし

玄米入りごはん75g

納豆

里芋の味噌汁

モランボンのチャプチェに豚肉と野菜を追加して炒めたもの

マーボー豆腐（買ってきたお惣菜）

たくあん一切れ

サプリメント：マルチビタミン、EPAサプリ、ブロッコリースプラウトのサプリ

おやつ：チョコレート効果CACAO86% 3個

＊写真無し

今日の運動

朝のラジオ体操

昼前にバックランジ50回（ウェイトを持たないでやると、楽々50回できた）

午後３時くらいから、腕立て伏せ30回+腹筋30回＋フロントランジ20回＋バックランジ20回のセットを2セット（ランジは5k(2.5k×2)のウェイトを持ちながら）

その後ウォーキング（3,445歩　約30分）

以上。

明日の朝も日の当たらないところは凍ってる可能性が高そうです。

滑って転ばないように気を付けてウォーキングしてこよう。