【56日目】仕事の日の歩数

令和4年1月12日（水）

今朝は早起き！4時50分に起きました。

歯を磨いて洗顔をして、ラジオ体操をして。

仕事に出かける時間がまぁまぁ早いので、朝のウォーキングは20分程度にしました。

一応仕事した日はどのくらいの歩数になるのか？と思い、朝のウォーキング～仕事から帰ってくるまでスマホの歩数計をONにして持ち歩いてみました。

11,195歩！！結構歩いてるもんですね・・。

昨日とかは歩数がすくないですが、常にスマホを持ち歩いているわけではないので、結構バラつきがあります。

１日１万歩もいけばまぁいいでしょう。

今日の食事内容

朝めし

ウォーキング前にバナナ１本

ごろっとグラノーラまるごと大豆（40g）

キャベツとミニトマトのオリーブオイルかけサラダ

豆腐とあおさの味噌汁

厚揚げと長ネギともやしの生姜炒め（昨日の残りのさらに今日のお弁当にいれた後の残りw）

大豆プロテイン（牛乳50ml＋水150ml）

・・・ヨーグルトを食べ忘れたorz

昼めし

お弁当

夜めし

白米80g

納豆

もずく酢

寄せ鍋（豚肉・豆腐・ちくわぶ・白菜・エノキ・シメジ・しらたき）

たくあん１切れ

サプリメント：マルチビタミン、EPAサプリ、ブロッコリースプラウトのサプリ

おやつ：チョコレート効果CACAO86% 1個、ミックスナッツ25g

＊写真なし

今日の運動

朝のラジオ体操第一

朝のウォーキング（2,822歩　約20分）

バックランジ20回×5セット（仕事の休憩の合間にやった）

以上。