【30日目】寝坊

令和3年12月17日（金）

今日は仕事もなくのんびりできそうだったので寝坊しました。

朝7時くらいに起きてラジオ体操からのルーティーンをこなす。

外は雨だったので、本日はウォーキングは無し。

今日の食事内容

朝めし

冷凍してあった白米70g

焼き鮭70g

キャベツ1/8玉

青汁

ヨーグルト

今朝はプロテインは無し。

昼めし

白米75g ごま塩

昨夜の寄せ鍋の残り

夜めし

ちゃんぽん（豚肉赤み100g、野菜炒め用色々入った野菜100gを入れて調理）

サプリメント：マルチビタミン、EPA、カルニチン、ブロッコリースプラウト

＊写真無し

おやつ：ミックスナッツ25gくらい、meijiチョコレート効果CACAO72% ２枚

今日の運動

腕立て伏せ20回+腹筋20回＋フロントランジ20回＋バックランジ30回のセットを３セット

ゆるジャンプ（120秒×１回）

5kgのダンベルをガッツポーズの位置から垂直に挙げる筋トレ20回×2セット

夕食前に、5kgのダンベルを両手に持ってのバックランジ20回×2セット←ちょっときつめw

今日はウォーキングしなかったので、気持ち筋トレを多めにしてみました。

明日は5時に起きて筋トレ＆ウォーキングしてから現場へ向かいます。