【31日目】今日も淡々と
令和3年12月18日（土）
今日は現場仕事があるため早起き。
朝５時に起きて、もろもろ支度をしてから筋トレをする。
ウォーキングは短めの23分くらい。
今朝はとても寒いはずなのだが、筋トレして汗だくになるほど身体が温まっているのでウォーキングしてても寒く感じない。
最近は筋肉痛が残らなくなってきたので、ちょっと強度をあげてもいいのかもしれない。でもキツイのはキツイww
今日の食事内容
朝めし
ごろっとグラノーラまるごと大豆（40g）
茹でたブロッコリー
ヨーグルト（小岩井 生乳（なまにゅう）１００％ヨーグルト）
プロテイン（2/3 牛乳50mlくらい入り）
昼めし
現場に持っていく弁当
玄米入りごはん75g しそ昆布載せ
焼き鮭
切り干し大根（冷凍食品）
鶏のつくね（冷凍食品）
夜メシ
白米40g（解凍）
シジミの味噌汁
紀文 鶏肉と豆腐のハンバーグ (172kcal)
ほうれん草のおひたし
キャベツ1/8玉とミニトマト4個と魚肉ソーセージ１本のサラダ
納豆
たくあんとキュウリの漬物
サプリメント：マルチビタミン、EPA、カルニチン、ブロッコリースプラウト
おやつ：ミックスナッツ25g、チョコレート効果CACAO72% 2個
紀文の鶏肉と豆腐のハンバーグはこれ。
ヘルシーでおいしい。また買ってこよう。
今日の運動
ラジオ体操第一
腕立て伏せ20回+腹筋20回＋フロントランジ20回＋バックランジ30回のセットを３セット
ウォーキング2,714歩（約23分）
これプラス仕事の休憩の合間にバックランジ20回×2セットをやった。
体脂肪を燃焼させるには、足の大きな筋肉に負荷をかけてやるのが効率がいいみたいなので、時間があれば時々やっていこうと思う。
あと、移動中はエスカレーターやエレベーターを使わずに階段を使う。
ちょっとだけかもしれないが、体脂肪はなるべく減らしたいので今後もこのスタンスで行こう。
早く60kgを切りたいなー
