【36日目】体重測定日（5回目）
早いもので昨日で5週間経過しました。
というわけで今朝、朝一番で体重測定＆体組成計測定しました。
なんと！今回は前回よりも１kgもダウンしていました。
筋トレの効果がでてきてるのかもしれません。
この調子で体重を58kg以下、体脂肪率を15％以下まで持っていきたいです。
体重測定
◇体重：60.2kg
◇BMI：22.7
◇体脂肪率：17.3％
◇筋肉量：47.2kg
◇内臓脂肪：9.5レベル
◇基礎代謝：1347kcal/日
体内年齢：40歳（実年齢51歳w）
体重：60.2kg 前回：61.2kg（初回測定：63.4kg）
BMI：22.7 前回：23.0（初回：23.9）
体脂肪率：17.3％ 前回：18.1％（初回：19.2）
筋肉量：47.2kg 前回：47.5kg（初回：48.6kg）
内臓脂肪：9.5レベル 前回：10.0レベル（初回：11.0）
基礎代謝：1,3471kcal 前回：1,358kcal（初回：1393kcal）
前回に比べて、体重、BMI、体脂肪率、内臓脂肪が改善。しかし、筋肉量と基礎代謝が若干悪化。
うーむ。感覚的には、筋肉は増えていると思うんだけど、計測すると減ってるんだよなぁ。これいかに！？
まあでも、体脂肪と内臓脂肪が確実に減っているようなので良しとしよう。
今日の食事内容
朝めし
フルグラ50g
豆腐とワケメの味噌汁（赤だし）・・昨日の残り
あ、またヨーグルト食べるのを忘れたorz
昼飯
昼は現場なのでお弁当。
玄米入りごはん85g
焼き鮭
鶏つくね
タケノコの煮物
魚肉ソーセージ１本
朝お弁当作ろうと思ったら、野菜のおかずが無かったorz
夜めし
白米85g
豆腐とナメコの味噌汁
納豆
豚肉入り野菜炒め（豚肉赤身80gくらい）
キムチ
リンゴ1/2個
サプリメント：マルチビタミン、EPA、カルニチン、ブロッコリースプラウト
おやつ：ミックスナッツ25g、チョコレート効果CACAO86% 2個
おからと豆乳を使ったダイエット用チップス3枚
ん？？おやつが増えてるぞ・・・・ダメダメ。
今日の運動
ラジオ体操第一
腕立て伏せ20回+腹筋20回＋フロントランジ20回＋バックランジ20回のセットを３セット（今日からバックランジは5kg×2個のダンベルを持ちながら行う。回数は慣れるまで20回に減らす）
今日は朝時間がなくウォーキング無し。（現場でたくさん歩いたww）
