【63日目】シロサギ クロサギ・・・
令和4年1月19日（水）
今日も現場へ出たのですが、比較的遅めの時間で良かったので朝はのんびりできて楽でした。
仕事終わりも15時くらいだったので、帰宅してから少し休憩して筋トレ＆ウォーキングに出かけました。
時々行く川沿いの道へいったのですが、先日アオサギがいた付近で今日はシロサギが三羽いました。
写真はそのうちの一羽。
そして、さらに歩くと今度はなんとクロサギが！！
残念ながら、先日いたアオサギには遭遇しませんでした。
そのほかに、カルガモもいました。
また、今日はいなかったのですが、先日はカワセミもいました。
野鳥がたくさんいて良いところです。
今日の食事内容
朝めし
昼めし
夜めし
玄米入りごはん80g
納豆
ひじき煮
野菜メインの寄せ鍋
トマトとしらすのサラダ
マカロニサラダ
サプリメント：マルチビタミン、EPAサプリ、ブロッコリースプラウトのサプリ
おやつ：チョコレート効果CACAO86% 2個、ミックスナッツ25g
今日の運動
朝のラジオ体操第一
仕事からの帰宅後、腕立て伏せ30回、腹筋40回＋フロントランジ30回＋バックランジ30回を２セット
ウォーキング5989歩（40分くらい）
今日の歩数
結構歩いたな。
さて、明日は体重測定日だ。
減ってるかなぁ・・・
【62日目】夜めし食べ過ぎたorz
令和4年1月18日（火）
今日は川崎大師の近くの現場へ直行。３件こなして帰りは京急大師線の終点小島新田駅から電車に乗って帰った。
この路線、意外と人が多かった。川崎駅から味の素がある鈴木町の間くらいしか利用者があまりいないんじゃないか？と思っていたのでほんと意外。
ん－。今日の夜はいただき物の和菓子を食べてしまったことや、野菜炒めを作りすぎてしまって思わず食べてしまった。
たぶん大幅にカロリーオーバーだorz
なので、夕食後に追加でフロントランジ30回・バックランジ30回を３セットやった。
これで多少は消費できたかも＾＾；
今日の食事内容
朝めし
昨日のワンタンのスープにあまっていた白菜を入れて煮込みにした。
昼めし
お弁当。
夜めし
白米80g
納豆
豆腐と長ネギの味噌汁
野菜炒め豚肉入り（ちょっと多め）
レバニラ炒め（買ってきた総菜）
マカロニサラダ
ごぼうサラダ
ひじき煮
イチゴとヨーグルト
赤福１個
完全に食べ過ぎだ。
気を付けようw
サプリメント：マルチビタミン、EPAサプリ、ブロッコリースプラウトのサプリ
おやつ：チョコレート効果CACAO86% 1個、ミックスナッツ25g
そういえば、昨日からルイボスティを飲み始めました。
今日の運動
朝のラジオ体操第一
帰宅後に腕立て伏せ30回、腹筋40回＋フロントランジ30回＋バックランジ30回を２セット
夕食後にフロントランジ30回＋バックランジ30回を3セット追加で。
ウォーキングは無し。仕事で1万歩以上歩いた時はウォーキングはしなくていいかな！？
今日の歩数。
明日もがんばろう。
【61日目】マックのコーヒー
令和4年1月17日（月）
今日は朝から現場へ。
今日の仕事は瀬谷駅の近く。
１本早い電車に乗ったら、妙に乗り継ぎが良くて予定の20分も前に到着してしまったので、瀬谷駅の前にあるマクドナルドで時間調整。
ホットコーヒーのｓサイズだけ頼んでちょっと時間をつぶそうと思ったら、なにやら新人バイトの人で対応がぎこちない感じだったけど、今の時間ならＭサイズでも100円と言うことだったので、Ｍサイズを注文。
慣れるまで大変だと思うけど頑張って欲しい。
どうもカップに蓋を付けたまま飲み口から飲むのが苦手で、蓋は外す人ですw
消費税込みで100円なのでとても良心的だと思う。
普通においしいし。缶コーヒー飲むより断然良い。
午後の現場は金沢区だったので、また移動して仕事して・・
帰ってきてから筋トレとウォーキングをしました。
今日の食事内容
朝めし
珍しく朝めしの写真を取り忘れた・・・。
ごろっとグラノーラまるごと大豆（40g）
ミニトマト２個
大豆プロテイン（牛乳50ml＋水150ml）
今日はかなり軽め。
昼めし
朝作ったお弁当。
お弁当箱はサーモスです。
保冷剤を入れられるようになっていて、夏場でも安心してお弁当をもっていけそう。
飲み物は、濃茶。
これは、スーパーやドラッグストアで買うと１本70円前後で買えるので、時々10本くらいまとめて買ってきます。
自販機で買うと高くつきますよね。
夜めし
白米80g
カレー（昨日の残り）
ワンタンスープ
ザーサイと鶏肉炒め
カブの味噌汁
しいたけとしめじの煮たもの（昨日の残り
かぼちゃのサラダ（昨日の残り）
漬物
サプリメント：マルチビタミン、EPAサプリ、ブロッコリースプラウトのサプリ、カルニチンサプリ
おやつ：チョコレート効果CACAO86% 1個、ミックスナッツ25g
＊写真無し
今日の運動
朝のラジオ体操第一
仕事からの帰宅後、腕立て伏せ30回、腹筋40回＋フロントランジ30回＋バックランジ30回を２セット
筋トレ直後にウォーキング(3,076歩 20分くらい) ちょっとだけ走った。
そして、今日の１日の歩数。結構歩いたな。
明日も現場だ。
明日は川崎方面。頑張ろう。
【60日目】今日は仕事休みなのでランチは外食で
令和4年1月16日（日）
今日はお休み。日曜日だからってわけではないですがお休みです。
仕事柄不定休なので、あまり曜日感覚がないw
あ、そういえばトンガの海底火山の噴火はすごかったですね。津波警報も夜中に何度も鳴ってなかなか寝れませんでした。
３回くらいなってから、いい加減やめて欲しいなぁと思って、スマホを機内モードにしたら大人しくなりました。
何やら警報は誤報！？らしいですね。イザというときは必要なものだけに正しい運用をお願いしたいものです。
それにしても、トンガやその周辺国や島々の被害が心配ですね。
トンガは２０１１年の東日本大震災の時、日本に支援をしてくれた過去がある親日国でもあるので、なにか必要なものがあれば我が国は率先して支援して欲しいですね。
募金できるならしようと思います。
あ、なんだかんだと60日目を迎えました。
80日から90日くらいの間に、再検査をしてこようと思います。
LDLコレステロールの値が下がってるといいのだけれど・・・
体重の減少よりもむしろこっちが目的だから。
今日の食事内容
朝めし
久々に目玉焼きを食べた。
昼めし
じねんじょ庵というお店でランチ。
さすが、自然薯は美味しかった。ちょっと今の自分にとってはご飯が多かったか。
まぁいいか。
夜めし
カレーライス（小盛りw）
かぼちゃと生野菜のサラダ
豆腐の味噌汁
しいたけとしめじの煮たもの
イチゴ3個とヨーグルト
サプリメント：マルチビタミン、EPAサプリ、ブロッコリースプラウトのサプリ
おやつ：チョコレート効果CACAO86% 2個、ミックスナッツ25g
＊写真無し
今日の運動
今朝はラジオ体操した後に軽くウォーキング 3,553歩（約30分弱）
午後に腕立て伏せ30回、腹筋40回＋フロントランジ30回＋バックランジ30回を２セット
今日の歩数。あまり伸びてないな。
明日はまた現場に出るので早起きします。
【59日目】今日も仕事で忙しかった
令和4年1月15日（土）
今朝も早起きです。4時30分に起床し仕事の現場に向かいました。
仕事の開始は9時からなのですが、まずは朝集合し、車で今日の現場へ向かいます。
直接現場へ行ける場合は、もうちょっと時間に余裕があるのですが、今日はいったん集まるパターンでした。
というわけで、今日もウォーキングは無し。
仕事の休憩時間と帰宅後に筋トレをやったくらいでした。
ウォーキングあまりしてないようですが、仕事で結構歩くのでまぁセーフ！？かなw
今日の食事内容
もう写真があるときは写真だけでいいやw
朝めし
昼めし
今日もお弁当
おかずはサラダチキンとミニトマトとほうれん草です。
夜めし
玄米入りごはん80g
もずく酢
刺身（まぐろ、ハマチ、サーモン 各２切れ）
厚揚げとほうれん草のお浸し
里芋と高野豆腐の煮物
カブとキュウリの漬物
イチゴ２個とヨーグルト
サプリメント：マルチビタミン、EPAサプリ、ブロッコリースプラウトのサプリ
おやつ：チョコレート効果CACAO86% 2個、ミックスナッツ25g
＊写真無し
今日の運動
ウォーキング無し
ラジオ体操第一
バックランジ20回×2セット（仕事の休憩時間）
帰宅後：腹筋30回＋フロントランジ30回＋バックランジ30回のセットを2セット
ちょっと回数を増やしてみた。
今日の歩数計
今日の現場はマンション２件の設備点検だったのですが、まぁ、そこそこ歩きました。
なので無問題w
最近また、テレビやネットニュースでオミクロン株の感染者が増えているようですが、私の回りではそれほど危機感は感じませんね。
訪問するマンションの住人さんも、ノーマスクの方が圧倒的に多いしあまり気にしてないという感じをうけます。（騒いでいるのはマスコミだけ？？）
去年の今頃は、マンションの住人さんたちもかなり神経質で、我々業者に対してまるでばい菌扱いと思われるような対応をされたものでした。
そのころに比べれば、平穏そのもの。まぁ、中には神経質な方もいらっしゃるのですが、肌感覚で500世帯に１世帯くらいの割合かな。
ほとんどの方は、家にいるときはノーマスクだと思いますが、我々業者は入室するときでも、普通にノーマスク。
もちろん、こちらがマスクをしているからっていうのもあるかもしれません。
でも、最近はあまり脅威に感じてるようには見えませんね。もちろん私自身もですが。
きちんと手洗い、うがい、マスクをして自己防衛をしつつ、身体の免疫力を維持できるような生活をしていれば、それほど恐れることもないのかな？なんて個人的には思っています。
まぁ、飲み会も無いしあまり外食しないので、そういう点でも感染しにくいのかもしれませんけど。
【58日目】今日は忙しくさすがにウォーキングできんかった
令和4年1月14日（金）
今朝は４時に起きて５時過ぎに出かけなければならなかったので、朝のウォーキングは時間的に無理でした。
そして、帰って来たのが19時くらい。
明日も４時に起きなければならないので、仕事終わってからのウォーキングも断念。
仕事の合間の休憩時間にバックランジだけはやっておいたw
いろいろやることがあるんですよ・・・。
まぁ仕方ない。
今日の食事内容
色々と省略します・・・
朝めし
昼めし
お弁当・・
夜めし
ごはん85g
おでん１人前
若鳥の竜田揚げ１個
イチゴ（4個）とちおとめ
ヨーグルト（ビフィックス）
サプリメント：マルチビタミン、EPAサプリ、ブロッコリースプラウトのサプリ
おやつ：チョコレート効果CACAO86% 1個、ミックスナッツ25g
今日の運動
仕事の休憩の合間にやったバックランジ20回を２セット。
今日１日の歩数w
なんとかブログは書いた！
【57日目】体重測定（８回目）減ったり増えたりするねぇ
令和4年1月13日（木）
今日は週に一度の体重測定！
先日暫定ではありますが、59.1kgとかなり減ってきたと思ったのですが・・・
体重測定結果
◇体重：59.9kg・・・あれ！？暫定結果より0.8kgも増えてるorz
◇BMI：22.5
◇体脂肪率：18.3％
◇筋肉量：46.4kg
◇内臓脂肪レベル：10.0レベル
◇基礎代謝：1325kcal/日
◇体内年齢：42歳（実年齢51歳www）
体重：59.9kg 前回：60.0kg（初回測定：63.4kg）
BMI：22.5 前回：22.6（初回：23.9）
体脂肪率：18.3％ 前回：18.5％（初回：19.2）
筋肉量：46.4kg 前回：46.3kg（初回：48.6kg）
内臓脂肪：10.0レベル 前回10.0レベル（初回：11.0）
基礎代謝：1,325kcal 前回1,324kcal（初回：1393kcal）
先週とほとんど変わらない結果となりました。
やはり停滞期か！？
でも、暫定で出た59.1kgは体重の下降トレンドに入っていると認識していいと思いたいw
今日の食事内容
朝めし
ウォーキング前にバナナ１本
フルグラ50g＋ヨーグルト＋オリゴ糖
昨夜の寄せ鍋の残り
プロテイン（牛乳50ml＋水150ml）
昼めし
今日も現場に持っていったお弁当。
なんか、いつも同じような感じw
夜めし
野菜をたっぷり入れたちゃんぽん（スーパーに売ってる生めんとスープが入ってるやつ）
餃子３個
サプリメント：マルチビタミン、EPAサプリ、ブロッコリースプラウトのサプリ
おやつ：チョコレート効果CACAO86% 2個、ミックスナッツ25g
＊写真無し
今日の運動
今朝も早起きして、まだ暗い中歩いてきました。かなりの早歩き。
ラジオ体操第一後ウォーキング（2,836歩 約20分）
仕事から帰宅後、腕立てふせ30回+腹筋30回＋フロントランジ20回＋バックランジ20回のセットを2セット＋フロントランジとバックランジのみ１セット追加（ランジは5k(2.5k×2)のウェイトを持ちながら）
今日も仕事を含めた１日の歩数を計ってみた。
かなり歩いたな・・・。
今日の現場近くの駅。
14時すぎに終わって帰れたので、駅も電車もガラガラでした。
朝はそれなりに（かなり！？）混んでる路線でした。
最近、電車に乗っていてモヤモヤすることが３つある。
１，電車に乗るときにドアの右側で待ってる人が、電車に乗り込んですぐ左側へ交差するように乗り込むこと。（だったら最初からドアの左側で待てよ！！！！）
２、車内が混んでいて立っている人が多いのに、イスに座ってるやつが腰を浅くして座り、足を必要以上に前に出している！（つり革につかまって立っていると、座ってるやつの足が邪魔だ！！座ってる時は、カカトをもっと引いてスペースを開けろ！！！）
３、門番（ドアのすぐ横に立ってる人）は網棚に鞄を置くな！！！そこは網棚の真正面に立ってる人が優先的に荷物を置く場所だ！！（門番邪魔・・・・。）
直接言ってやりたいが、色々と物騒な世の中だからなにも言わないが・・・・モヤモヤする！！！
以上。
