令和3年12月13日（月） 今朝は自宅での仕事なので朝はゆっくり目。6時半ごろに起床しラジオ体操から筋トレ、ウォーキングをやってきた。 今日の食事内容 朝めし フルグラ50ｇ 笹かまぼこ バナナ プロテイン（2/3 牛乳50cc） ヨーグルト 朝はいつもの通り、プ…

令和3年12月12日（日） 今朝は現場に出るので早く起きて筋トレ＆ウォーキングをした。 ちょっとだけ筋トレをきつくしてみた。いきなり増やすとたぶん潰れるので、少しずつw 今日の食事内容 朝めし ごろっとグラノーラまるごと大豆（40g） 茹でたブロッコリー…

令和3年12月11日（土） 今朝も6時半くらいまでしっかりと寝た。スゲーたくさん寝た感じがするけど実際はそれほどでもないかも。 明日はまた現場に出ないといかんので早起きしないとな。 今日は、先ほど日帰り温泉に行ってきたので、身体が温まってるうちに早…

令和3年12月10日（金） 今日は5日ぶりに現場仕事ではないので少しゆっくり目に起きた。 21時半ごろ寝て、6時半ごろに起きた。 ９時間も寝たのかw 大分寝坊した気分だけど、６時半ってまぁまぁ普通だよな。 今日の食事内容 朝めし 玄米入りごはん60g（冷凍し…

令和3年12月9日（木） 今日は生活習慣と食事の改善をやり始めて3週間たった翌日ということで、朝一にタニタの体組成計での測定だ。 体重測定 ◇体重：61.5kg ◇BMI：23.1 ◇体脂肪率：18.6％ ◇筋肉量：47.5kg ◇内臓脂肪：10.5レベル ◇基礎代謝：1,358kcal 体重…

令和3年12月8日（水） 今朝は天気予報の通り、雨で風邪が強い。 朝ウォーキングはやめにした。 （8日の夜あまりにも忙しく、9日の夜に8日の分を書いています） 今日の食事内容 朝めし ごろっとグラノーラまるごと大豆（40g） 鶏むね肉と大根とキャベツと舞茸…

令和3年12月7日（火） 今日はさらに15分早く起きてみる。 昨日は結構時間的にきつかったから。 4時半に起きて、ラジオ体操⇒筋トレ⇒ウォーキングというルーティーンをこなした。 今日の食事内容 朝めし フルグラ50g ほうれん草のお浸しと茹でブロッコリー、ミ…

令和3年12月6日（月） 今日から4日間は現場に出る仕事なので、朝起きる時間をさらに早くしないといけない。 4時45分に起床だ。 弁当を作ったり、シャワーを浴びたり色々やってるといつの間にか時間がたっていて出かける時間まであっという間だ。なんかバタバ…

令和3年12月5日（日） 今日はいつも通り5時すぎに起床。ラジオ体操をして筋トレをしてウォーキングをこなした。 天気が良かったのでたまには箱根でも行ってみるか！と思い箱根ターンパイクの頂上「大観山」へ行ってきた。 麓は晴れていたのだが、頂上は曇っ…

令和3年12月4日（土） 今朝から運動のやり方を変えてみた。 まずはラジオ体操第一からはじめて、腕立て伏せ20回⇒腹筋15回⇒バックランジ20回を１セットとして3セットやってからウォーキングに出かけた。 今後はこのパターンにしてみようと思う。 さて、今日は…

令和3年12月3日（金） 昨日タニタの体組成計で体重や体脂肪率、筋肉量を計測して、なぜか筋肉量が減少しているのが腑に落ちず、いろいろ検索して調べてみた。 すると、朝の空腹時などに１時間以上の有酸素運動をすると、脂肪だけでなく筋肉を分解してエネル…

令和3年12月2日（木） 生活習慣を改めて昨日で２週間。 その翌日の朝に２回目の体重測定（体組成計）を行った。 体重測定 ◇体重 ◇BMI ◇体脂肪率 ◇筋肉量 ◇内臓脂肪 ◇基礎代謝 ◇体内年齢 ＊実年齢51歳w 体重：61.7kg（前回：62.1kg、前々回：63.4kg） BMI：23…

令和3年12月1日（水） なんだかんだと２週間がたった。 昨夜の喉の痛みは朝起きたらすっかり治っていた。よし、これなら走れるぞ！とは思ったものの、外は嵐のようなひどい雨・・・・。 しかたない。たまには休んでいいよってことかな。 というわけで、早朝…

令和3年11月30日（火） なんか、一昨日くらいから喉に違和感があったのですが、昨日の夜から喉がちょっと痛い。 熱もないし、だるくもないし、咳も出ない。風邪のひき始めなのか。 とりあえず漢方薬を飲んで様子見している。 日中の仕事はとくに気になること…

令和3年11月29日（月） 今日も朝から現場に行く仕事なのだが、昨日よりは出発時間に余裕があったので45分くらい走ってきた。 5時過ぎに家を出たので帰ってくる頃には、うっすらと夜が明けてきていた。 ふと空を見上げると、音もなく飛んでいる何かを発見！！…

令和3年11月28日（日） 今朝は4時45分に起きて、30分だけ走ってきた。 今日も現場に出る仕事で出かけなければならないため。 今日もまた帰ってきても夜が明けてない。 歩数は3,416歩。 今日の食事内容 食事を減らして、食べるものも改善しだしてからだいぶ慣…

令和３年11月27日（土） 今日から４日間、現場に出る業務のため朝のウォーク＆ランは時間を30分に短縮する。 4時半に起きれば１時間走れるけど、ちょっと無理orz というわけで5時に起きて、今日も準備体操のラジオ体操第一（音楽は脳内再生w）をやってから出…

令和３年11月26日（金） 今朝も朝から晴れ。 5時に起きて着替えてウォーク＆ランの準備してから、ラジオ体操第一で軽く身体を動かしてウォーミングアップ。 毎朝のルーティーンだ。 今日はほぼ半分の距離をランニングしてみた。意外といける。 アップダウン…

令和３年11月25日（木） 食生活の改善と毎日の運動を取り入れて１週間が経過した。 ここで、体重を計っておく。（週に１回記録していくつもり） 体重測定カッコ内は１週間前のデータ 体重：62.1kg（前回：63.4kg） 減った！！ BMI：23.4（前回：23.9） 減っ…

令和３年11月24日（水） 今朝もしっかり早起きしてウォーキング＆軽いジョギングへ 家を出る時間はまだ真っ暗w すこしすると、だんだん明るくなってくる。 運動と食事で体質改善をするぞ！と決めてなんとか１週間。 明日の朝、タニタの体重計で体重、体脂肪…

令和３年11月23日（火） 今日は勤労感謝の日。働けることに感謝する日ということだったかな？ 昔は五穀豊穣に感謝する日という意味があったみたい。 農家のみなさんに感謝ですね。 さて、今朝も5時すぎに起床して軽く体を動かしてからウォーキング。 今日は…

令和３年11月22日（月） 昨夜は雨が結構降っていたので朝まで降ってるかな？？と思いきや、雨戸を開けてみたらやんでた。 というわけでいつも通りウォーキングに出かける。 ただ、太ももの裏側がまだ筋肉痛だったので、ジョギングを混ぜずにひたすら歩く。 …

令和３年11月21日（日） 今朝もしっかりと5時に起床。まだ外は暗い。 昨日、ランジをやったせいなのか、筋肉痛がさらにひどい。 50代のおっさんにもなると、回復は遅いのかもしれん。っつーか、筋力がなさすぎて少ない筋肉が悲鳴を上げてるだけなのかもしれ…

令和3年11月20日（土） 今日もちゃんと5時過ぎに起きてウォーキングに出かけた。 なんだかちょっと足が痛いがペースを落とすほどではない。ま、いきなり運動し始めたら筋肉痛にもなるわな。 とりあえずいつも通りメシの内容を記録しておこう。 また夜メシの…

今日も早起きしてウォーキング 夕焼けではなく朝焼けです。 朝５時半くらいに起きてまだ暗い中、早速ウォーキングに出かけます。 歩数と時間を再確認のため、万歩計を持って出発。 今日歩いたコースの途中にこんなものが。 これ、小鳥の形をしたガードです。…

今日から食事を改善 食事を見直すとはいっても、何を食べたらいいのかようわからんし作るのも大変そうなので、意識高めな人が食べてそうなやつを買ってきた。 とりあえず朝食はこんな感じのにしてみようと思う。 フルグラ 朝めし 朝めしはフルグラにほんの少…

国民健康保険の特定検診のお知らせが来ていたな・・・ そういえば、何年も健康診断を受けていないような気がする。たぶん７、８年くらいは受けていない・・・ ちなみに私は、自営業で先日満51歳を迎えたおっさんだ。 見た目は若いとよく言われるし、自分でも…